Cross Training

QU'EST-CE QUE LE CROSS TRAINING ?

Le cross training ou entraînement fonctionnel complète l'entraînement traditionnel de musculation, qui vise à travailler un muscle isolé. Depuis quelques années, il  est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme la discipline de la remise en forme. Il se différencie des autres méthodes :

• l'intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l'enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court (plus l'intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).

• les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer...

• la grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques.

 5 BONNES RAISONS DE SE METTRE AU CROSS TRAINING

Le cross training est une méthode d'entraînement unique et très efficace pour 5 différentes raisons :

LA DURÉE DES SÉANCES

Les séances sont courtes donc idéales pour les personnes qui ont peu de temps à consacrer au sport. En s'entraînant environ 1 heure à 2  fois par semaine, on constate des améliorations du système cardio-respiratoire, de la force musculaire, une perte de masse  graisseuse et un bon entretien voire une augmentation de la masse musculaire.

 L'EFFICACITÉ ET LES PROGRÈS CONSTATÉS

Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, toutes les qualités physiques sont sollicitées pendant une semaine type de cross training, ce qui permet à chacun de progresser. Par exemple, un coureur ne progressera pas d’un point de vue cardio (il ne régressera pas non plus !) mais pourra améliorer sa force, sa vitesse, son explosivité… des qualités qu’il ne sollicite pas habituellement.

 DES EXERCICES VARIÉS ET LUDIQUES

L'objectif général du cross training est de devenir le plus complet possible, c'est-à-dire avoir un corps équilibré entre force et endurance. Chaque séance proposée est construite de manière différente pour éviter la routine. Ainsi vous gardez l’envie et le plaisir de vous exercer au maximum !

 DÉVELOPPEMENT ET ENTRETIEN DES CAPACITÉS PHYSIQUES :

• endurance cardiovasculaire et respiratoire

• endurance musculaire

• force

• souplesse

• vitesse

• agilité

• coordination

• équilibre

• gain de tonus et dessin musculaire

 LE CROSS TRAINING NÉCESSITE DU MATÉRIEL

Pour faire du cross training, il faut du matériel (  Kettle Bell,  medecine ball, gilet lesté, élastique, haltères,  cordes ondulatoires….)

COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE DE CROSS TRAINING ?

Une séance de cross training dure environ 1h. Elle se découpe de la manière suivante :

• La phase d’échauffement pour  préparer le corps à l'effort

• Le corps de séance qui mêle exercices cardiovasculaires et/ou musculation

• Le retour au calme : récupération active, relaxation, auto massages, travail de renforcement profond…